Глаза нуждаются в отдыхе, расслаблении и зарядке. Следить за здоровьем глаз необходимо даже людям с хорошим зрением, тем более в этом нуждаются те, кто страдает , дальнозоркостью и астигматизмом.
Уделяя 15 минут в день комплексу упражнений для глаз, можно вернуть отличное зрение и сохранить его до глубокой старости.
Йога для глаз: 9 упражнений, помогающих восстановить зрение
Йога предполагает комплексное оздоровление души и тела человека, не стали исключением и глаза, ведь с помощью зрения человек в основном познает окружающий мир. Вернуть остроту зрения помогает комплекс упражнений из йоги.
1. «Тратака»
Основой упражнения является фиксирование взгляда на каком-либо предмете. Обычно используют свечу или нарисованный на листе бумаги круг зеленого, синего, черного цветов диаметром около 2 см. Расслабьте глаза и смотрите на объект, не замечая ничего вокруг. Желательно не моргать до тех пор, пока не выступят слезы.
2. «Закат»
Глубоко вдохнув, закатите глаза и зафиксируйте взгляд между бровей на несколько секунд. На выдохе верните взгляд в исходное положение и затем закройте глаза.
3. «Стоп-взгляд»
На глубоком вдохе зафиксируйте взгляд на кончике носа. Вернитесь в исходное положение на выдохе, закройте глаза, а затем повторите упражнение снова.
4. «Горизонталь»
лубоко и медленно вдохнув, посмотрите до упора направо, не фиксируя взгляд, переведите его налево на выдохе. Повторите несколько раз. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. «Диагональ»
Глубоко вдохните, посмотрите сначала в правый верхний угол, затем на выдохе в левый нижний угол. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза. Посмотрите в левый верхний угол на вдохе и в правый нижний на выдохе. Закройте глаза.
6. «12 часов»
На вдохе посмотрите вниз, затем двигайтесь взглядом по часовой стрелке. На 12 часах начните выдыхать и продолжайте двигаться до 6 часов. Затем повторите упражнение против часовой стрелки.
7. «Пальминг»
Это упражнение на отдых. Сядьте прямо перед столом. Закройте глаза ладонями так, чтобы внутрь не проникал свет, однако без силы. Опустите веки, поставьте локти на стол и подумайте о чем-нибудь приятном. Это упражнение позволит глазам расслабиться, даже если выполнять его несколько секунд. Такие перерывы полезно устраивать себе на работе, когда глаза устали от компьютера.
8. «Сквозь пальцы»
Для того чтобы снять напряжение с глаз, необходимо полностью расслабиться и не пытаться концентрироваться на объекте. Поместите ладони прямо перед собой так, чтобы разомкнутые пальцы оказались на уровне глаз. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, при этом смотря вдаль сквозь пальцы.
9. «Письмо носом»
Это упражнение поможет расслабиться не только глазам, но и шее. Закройте глаза и представьте, что кончик носа - это карандаш. Напишите этим карандашом все, что пожелаете, - буквы, письмо, свое имя. Можно попробовать порисовать (животных, дома, деревья)
Зрение является одним из способов восприятия окружающей действительности. Проблемы с глазами серьезно ухудшают качество жизни. В наше время высоких технологий, когда человек не может жить без экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров, проблемы с этим органом встречаются практически повсеместно. Вследствие различного рода нарушений ухудшается острота зрения, человек начинает щуриться. Многие жалуются на чрезмерную сухость, боль, покраснения, синяки и отеки. Одним из способов поддержания этого составляющего сенсорной системы в норме является йога для глаз, которая способствует обретению гармонии, расслаблению. Йога заключается в комплексе, состоящем из упражнений для самих глаз и контроля дыхания. Считается, что только физических манипуляций для эффективного лечения недостаточно. С болезнью нужно бороться на трех уровнях - физическом, энергетическом и умственном. Совокупностью, объединяющей все эти составляющие, является йога для зрения.
Чем помогает йога для глаз?
Эффективна ли йога в восстановлении здоровья зрительного органа? Лечение глаз в домашних условиях с помощью данных физических и духовных практик является одним из наиболее безопасных и эффективных методов по восстановлению и поддержанию нормального уровня зрения. Регулярные занятия йогой позволят сохранить на долгие годы. Эффективность физических манипуляций можно оценить по укрепленным мышцам и сосудам. За счет этого спадает напряжение, и орган получает возможность более свободного передвижения. Для тех людей, которые имеют проблемы с отсутствием способности видеть вдали или близи это особенно актуально. Вследствие упражнений глазу становится присущи такие явления, как гибкость и эластичность. Нормализуется и функция кровообращения, зрительный аппарат получает значительный приток крови. То есть и получение кислорода находится на должном уровне.
Не только на зрительный анализатор влияет йога для глаз. Отзывы свидетельствуют о том, что благодаря упражнениям можно избавиться и от сопутствующих факторов, которые усугубляют имеющиеся проблемы. Это и головные боли, и отсутствие сна. В целом отмечается улучшение общего состояния человека. Духовные и физические практики оказывают тонизирующий и восстанавливающий эффект.
Что представляет собой лечение на умственном уровне?
Йога для глаз включает в себя три равноценные составляющие. Нельзя сказать, что какая-то часть имеет большее влияние, чем остальные, поэтому лечение должно касаться всего комплекса уровней. Только при выполнении данного условия можно рассчитывать на успех. Кроме физических манипуляций, важно осознавать и понимать то, зачем вообще нужно делать упражнения. Человек путем самопознания должен сделать вывод о том, каковы причины его проблемы и что он может изменить. В сознании больного должны быть зафиксированы те вещи, которые для излечения он может сделать. Возможно, какие-то ограничения или поступки повлекли за собой появление проблемы.
Для себя нужно определить установку, цель, которая будет выражена в какой-либо фразе. Например, «Мои глаза видят ясно» или «Мой взгляд спокоен и свободен». Это могут быть совершенно разные слова. Главное, чтобы человек, произнося их, верил в смысл сказанного. Такая установка носит название мантра. Она может влиять на сознание, а это уже немаловажно. Стоит учесть, что в мантре не может быть частицы «не», то есть лучше принять формулировку «Я вижу четко как вблизи, так и вдаль», чем «У меня нет близорукости».
Как разобраться с причинно-следственными связями?
Чтобы понять причину болезни, мало знать, например, или дальнозоркость. Йоги считают, что возникновение проблем обусловлено также и нравственно-этическими законами, нарушение которых и ведет к развитию заболеваний. Глаза являются важным инструментом жизнедеятельности человека, не только как биологического вида, но и как духовной личности. С помощью зрения люди могут выражать свои мысли и намерения. Не зря говорят, что глаза - это зеркало души.
Что означает «тяжелый взгляд»?
Одним из понятий в духовных практиках является ахимса. В дословном переводе это определение означает «ненасилие». Каким образом агрессивные действия могут быть связаны со зрением? Некоторые люди, предотвращая реальное насилие, пользуются своим тяжелым убийственным взглядом. Испепеляя других взором человек тратит свои силы зря. Благодаря этому глаза становятся более слабыми, разрушается их энергетическая структура. Чтобы решить эту проблему необходимо воспитывать сострадательный взгляд на мир.
Как воспитать правильное восприятие реальности?
Следующим понятием, которое описывает йога для глаз, является сатья. Термин переводится, как верное восприятие реальности. Человек может узреть истину, только если он фокусируется на вещах, а не просто скользит по их поверхности. Чисто с физиологической точки зрения движение глазных яблок напрямую влияет на остроту зрения. То есть то, насколько человек хорошо видит, зависит от центральной фиксации глаза. Связь между психологией и физиологией, конечно, существует. Если человек будет искоса смотреть на других, прятать взгляд, то это непременно нарушит работу данного сенсорного органа. Личность, прямо смотрящая на мир, отмечающая все мелочи, данными болезнями страдать не будет. Такой человек передает энергетический посыл, который наполнен чистыми и искренними намерениями.
Каково влияние зависти?
Многим известно понятие сглаза. Йога для глаз определяет это таким определением, как астея. Под термином понимается неспособность человека к присвоению чужого. Считается, что все поступки подвластны закону бумеранга. То есть негативные мысли по отношению к другим непременно вернуться в жизнь завистника еще большими потерями. Инструментом для выражения своих отрицательных пожеланий является взгляд. То есть и страдать в первую очередь будет именно зрительный аппарат. Для избавления от этой проблемы нужно смириться с тем, что все люди не равны. Стоит относиться к окружающим вещам проще. Вызвать чувство зависти могут лишь предметы, которые можно увидеть. Не зря говорят, что «зависть ослепляет».
Какие еще существуют проблемы на умственном уровне?
Для улучшения зрения нужно учитывать все возможные аспекты, влияющие на проблему. На уровне умственного восприятия таких мелочей существует несчетное количество. Дополнить вышесказанное можно следующими понятиями, которые также помогут в установлении причинно-следственных связей:
- Апариграха . Переводится, как «отсутствие излишних накоплений». Люди, которые запоминают все то, что увидели и оставили в голове непременно сталкиваются с проблемами. Они не могут избавиться от навязчивых мыслей, их голова захламлена посторонними, совершено не нужными вещами. Человек пытается охватить взором все вокруг происходящее. В физическом плане это выражается в появлении косоглазия, так как он, смотря на предмет прямо, пытается охватить еще элементы, расположенные по сторонам.
- Брахмачарья . Переводится, как «целомудрие». Выражение вожделения, является одним из наиболее сильных энергетических посылов, которые можно передать при помощи глаз. Поэтому при чрезмерном, невоздержанном взгляде растрачиваются внутренние силы, и зрительный аппарат становится слабее.
- Сантоша . Переводится, как «довольствование малым». Человек должен ценить то, что у него имеется. Причиной многих проблем является непринятие себя таким, каков есть. Удовлетворенность своим телом является отправной точкой для поддержания здоровья.
- Тапас . Переводится, как «жар или действия, приводящие к возникновению внутреннего огня». Те, кто знают, что такое близорукость понимают, что возникновение болезни во многом обусловлено некомфортными внешними условиями. Однако, создавая периодически шоковое состояние можно добиться положительного эффекта. Только делать это надо в разумных пределах.
- Ишварапранидхана . Переводится, как «предание себя Господу». Согласно духовным практикам, глаза человеку даны для того, чтобы узреть Бога. Только лишь физических характеристик для этого недостаточно, нужно быть развитым еще и духовно.
Следуя этим советам можно достичь понимания с самим собой, сохранить энергию, заключенную в данной составляющей сенсорной системы и накопить её для восстановительных процессов.
Что представляет собой лечение на энергетическом уровне?
Улучшение зрения, близорукость - все эти мысли постоянно одолевают больного. Для решения всех вопросов нужно вначале избавиться от энергетических дисбалансов. Для этого нужно успокоиться, научиться сохранять и очищать энергетику. Человеку в этой ситуации нужно большое количество света и покой.
Что представляет собой лечение на физическом уровне?
Зарядка для восстановления зрения является одним из способов лечения на физиологическом уровне. Она пользуется большей популярностью, чем предыдущие виды практик. Это объясняется доступностью упражнений каждому, простотой. Физические манипуляции кажутся многим более эффективными, чем размышления над собственными нравственными ценностями.
Помимо упражнений для самого зрительного аппарата, нелишним будет выполнение различных асан. Лечение на физиологическом уровне имеет множество разновидностей. Это и тренировка зрения путем чтения перевернутого текста или мелкого шрифта, и массаж, и омовение водой или специальными растворами.
Что представляет собой йога при дальнозоркости?
Что такое дальнозоркость на собственном опыте известно четверти населения земного шара. Это говорит о том, что дальнозоркость является достаточно распространенным заболеванием. Больше проблема характерна для пожилых людей, и является одним из признаков возрастных изменений в организме. Но дети и молодые люди тоже подвержены гиперметропии. (как по-другому называют дальнозоркость) представляет собой невозможность видеть объекты в непосредственной близости. Зарядка для глаз при данном заболевании включает в себя ряд вполне стандартных манипуляций.
Одним из упражнений, например, является концентрация внимания на одной точке в течение определенного периода времени. Это необходимо делать до тех пор, пока не возникнет напряжение. После следует закрыть глаза на несколько секунд. Сфокусировать взгляд можно на любом объекте, будь то другой человек или кончик собственного носа. Смотреть в одну точку необходимо не только перед собой, но и по сторонам. Стоит отвести взгляд влево или вправо на максимально возможный радиус, при этом концентрироваться можно на своих плечах. То же самое можно проделать в направлении вниз - вверх.
Йога для глаз при дальнозоркости включает в себя и такую физическую манипуляцию, как круговые вращения глазами. Вначале стоит описывать окружности в одном направлении, а затем - в другом. Вся зарядка направлена на повышение эластичности данного органа чувств, а также его расслабление и восстановление.
Что представляет собой йога для глаз при близорукости?
Близорукость или миопия представляет собой при котором человек утрачивает способность видеть предметы четко на далеком расстоянии. На данный момент в мире одна треть населения страдает подобной аномалией. Болезнь образуется в результате чрезмерных нагрузок, нехватки питательных веществ или генетической предрасположенности. Для того чтобы предотвратить заболевание или хотя бы остановить прогрессирование нужны духовные и физические практики.
Йога для глаз при близорукости включает в себя упражнения, подобные манипуляциям при дальнозоркости. Например, хорошее физическое воздействие оказывает концентрация. Для этого необходимо сделать рисунок в виде круга. Он обязательно должен быть разукрашен в какие-либо оттенки. Повесить его нужно на расстоянии и выше уровня глаз. Упражнение заключается в полном расслаблении организма и фокусировке на рисунке. Эта манипуляция позволяет выработать устойчивый взгляд. Периодичность повторения составляет два подхода в сутки. Еще одним пунктом в зарядке, являются упражнения, которые можно осуществлять где угодно. Например, можно быстро моргать глазами, описывать круги или зигзаги.
Как делать массаж для глаз?
Одним из видов физического воздействия является массаж. Относительно зрительного аппарата он включает в себя основную манипуляцию - круговые движения подушечками пальцев по векам. При этом нужно быть максимально расслабленным. Одним из важных моментов данного действа является контроль дыхания. Вдох должен быть глубоким и полным, а выдох - медленным и постепенным.
Следующим этапом массажа является закрытие глаз ладонями. При этом стоит не забывать про свои легкие. Нужно задержать воздух в груди настолько, насколько можно. После данной манипуляции стоит постепенно восстановить дыхание и открыть глаза.
После массажа необходимо сделать ряд упражнений. Предшествующие этому действия только повысят эффективность зарядки. Первым делом для подготовки зрительного аппарата к тренировке нужно моргать глазами. Затем необходимо переводить взгляд на разные объекты по направлению влево - вправо и вверх - вниз. Следующим действием будет концентрация на кончике собственного носа. Завершается тренировка данного сенсорного органа описыванием воображаемых окружностей. Процесс физического восстановления заканчивается повторением массажа. После этого глаза рекомендуется ополоснуть холодной водой. Это поспособствует приведению мышц и сосудов в тонизирующее состояние.
Что такое соляризация и оладонивание?
Понятия «соляризация» и «оладонивание» часто использует тибетская йога для глаз. Термины являются противоположными друг другу, но при их умелом сочетании можно добиться потрясающего эффекта.
Соляризация представляет собой лечение солнцем. Еще с древности свет от данного естественного источника считался целебным. Поэтому правильное восприятие и использование света является одним из ключевых составляющих здоровья.
В духовных и физических практиках предполагается взаимодействие с солнцем всеми частями тела и особенно глазами. Их нужно приучать к яркому дневному свету, только делать это нужно постепенно. Начинать стоит просто с закрытых век. Затем можно понемногу приоткрывать один, а затем и другой глаз. После определенного цикла повторения подобных практик можно позволить себе держать зрительный аппарат полностью открытым. При этом смотреть нужно вниз - это позволит проникновению излучения в склеры. Проводить процедуры лучше не в полдень, а когда светило менее активно в своем действии. Лучшим временем для тренировок будет утро или вечер. Если при выполнении манипуляций захочется моргнуть, то не стоит себе в этом отказывать.
Абсолютно противоположной соляризации является практика оладонивания. Цель процедуры - это полное погружение в темноту, что способствует расслаблению организма. Степень погружения определяется глубиной цвета, то есть чернотой.
Для реализации этой манипуляции необходимо выбрать наиболее удобное расположение. «Оладонивание» происходит от слова ладонь, поэтому именно положению рук придается большое значение. Левый глаз нужно накрыть соответствующей ладонью. При этом локоть должен быть отведен. Положение пальцев этой руки представляет собой покрытие глаза, лба и небольшой наклон вправо. Ладонь второй руки должна лежать так, чтобы мизинец пересекал четыре пальца левой руки. Взаиморасположение рук будет иметь форму галочки, так как наложены они друг на друга крестообразно. Ладони нужно положить изогнуто. Они не должны создавать какого-либо напряжения на сенсорный орган.
Что такое тратака?
Существует еще одна физическая практика, аналог соляризации. Отличие этой техники состоит в том, что вместо естественного источника света используется искусственный. В данном случае - это свеча. Именуется такая манипуляция тратакой.
Начинается тренировка с выбора максимально удобного положения. Место должно быть тихим и спокойным, а поза - расслабляющей. В идеале это асана. Но спину нужно обязательно держать прямо. Объект концентрации должен находиться на уровне глаз. Оптимальное расстояние от человека до свечи равняется полуметру. Фокусироваться необходимо не на всем огоньке, а лишь на синей верхушке пламени. Лучше всего при этом не моргать. После окончания действа нужно зажмуриться и вообразить эту свечу как можно яснее и четче. Если воссоздать образ не получается, то процедуру стоит повторить. Тратака часто является действием, предшествующим оладониванию.
Выполнять тренировку нужно осторожно. Если переусердствовать, то можно получить побочные эффекты в виде головных болей, мушек и пятен перед глазами, слезотечения.
В йоге для глаз в основе лечения зрения , помимо релаксационных, статических и динамических глазных упражнений, лежат следующие принципы:
— лечение солнцем (соляризация); — оладонивание; — центральная фиксация; — моргание.
Рассмотрим их по порядку.
ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЦЕМ
Солнце - величайший целитель всех частей тела, и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет. Солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз - уже существенная помощь глазам.
Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые, увеличивая в них обмен веществ, очищая их от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность для глаз солнечного света.
Помните, что глаза - это орган, созданный для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше всего при хорошем освещении. При этом, чем слабее глаз, тем в большем количестве света он нуждается. Но слабые глаза, несмотря на то, что им нужно яркое освещение, часто не могут им воспользоваться. Укрепление нервов сетчатки с помощью солнечного света позволит им работать как при слабом, так и при сильном освещении.
Солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту, глаза становятся блестящими, живыми, притягательными. Ничто другое не может заменить свет солнца. Хорошо соляризованные глаза не только блестят и сияют, но никогда не слезятся, не покрываются кровеносными сосудами, их белочная оболочка чиста.
Приучайтесь к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые веки. Чтобы исключить возможность появления напряжения, можно слегка поворачивать голову из стороны в сторону. Когда вы привыкнете к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Моргайте, если появится такое желание или когда вы почувствуете, что степень расслабления снижается.
Помните: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из-за чего тем не хватает света, тогда как они должны его получать вволю, чтобы хорошо функционировать.
Первое время делайте соляризацию, принимая солнечный свет только на закрытые веки. Если вы будете делать это ежедневно, то пройдет не так уж много времени, когда ваши глаза будут просто требовать ярчайшего солнечного света, получая от него удовольствие.
Сразу же после каждой соляризации делайте оладонивание (погружение в черноту), на которое у вас должно уходить вдвое больше времени, чем на соляризацию.
ОЛАДОНИВАНИЕ
Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы достижения расслабления.
Это один из самых действенных способов расслабления глаз и одновременно отдыха психики. Этот метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. Он заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук, с тем чтобы полностью исключить попадание света в глаза. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу.
Исходное положение: сядьте в удобную позу, выпрямите пальцы левой руки и положите ее ладонью на закрытый левый глаз. Локоть немного отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и повернуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены в виде чашечки.
Все тело должно быть расслаблено, ладони лучше предварительно согреть, потерев их друг о друга.
Ваша цель - увидеть совершенно черное поле. Степень черноты, которой вам удается добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.
Не всем удается сразу увидеть черное поле. В таких случаях может помочь припоминание какого-либо черного предмета. На этот предмет необходимо посмотреть с такого расстояния, с которого цвет его виден лучше всего. Старайтесь запомнить и вобрать этот цвет в себя. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить этот цвет.
Делать оладонивание нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых способствует расслаблению глазных мышц и одновременно активизирует нервные клетки глаз. В то же время вы вливаете новые силы в зрительный нерв и нервы сетчатки, а кровоток при этом вымывает и выносит из кровеносных сосудов всякие шлаки.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ
Сетчатка глаза имеет точку максимальной чувствительности. Любая другая часть сетчатки имеет меньшую чувствительность, соразмерно степени ее удаления от этой точки. Соответственно такому строению, глаз, когда зрение нормально, видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальные хуже, пропорционально их удалению от точки наилучшего зрения. Глаз старается увидеть одновременно значительную часть своего зрительного поля одинаково хорошо только в том случае, если зрение его несовершенно. Такая попытка приводит к сильному напряжению и глаз и психики. Если напряжение достаточно велико, то в этот процесс может быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Пределы человеческого зрения естественным образом зависят от степени центральной фиксации.
Поскольку увидеть очень мелкие буквы без помощи центральной фиксации невозможно, то чтение мелкого шрифта, если оно может быть осуществлено, представляет собой одно из лучших упражнений для зрения. При этом чем слабее освещение, при котором может читаться мелкий шрифт, и чем ближе к глазам он может быть поднесен, тем лучше для вас.
Сам по себе факт, что центральная фиксация невозможна без психического контроля, означает, что центральная фиксация глаза одновременно является и центральной фиксацией психики. В свою очередь это означает здоровое состояние всех органов тела, поскольку вся деятельность физического организма зависит от психики.
МОРГАНИЕ
Здоровый глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить по поверхности глазного яблока слезную жидкость, выделяемую слезной железой. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и разных нечистот, носящихся в воздухе. Моргание также дает мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом лучше сфокусироваться и улучшая их соосность.
ПРОФИЛАКТИКА ЗРЕНИЯ
У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают неправильно. Такой режим работы приведет к ослаблению зрения вне зависимости от того, насколько хорошим оно было первоначально. Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряженное состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности.
Если вы делаете работу, которая неизбежно влечет за собой постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль - это очень ценная жизненная привычка. Особенно важно делать такие перерывы при чтении и письме. Этим мы поддержим упругость глазных мышц, необходимую для сохранения хорошего зрения на весь период жизни.
Глазам полезны кинофильмы, так как они способствуют их движению и вибрации нервов сетчатки. Поэтому совет людям с плохим зрением: чаще ходите в кинотеатры и применяйте там центральную фиксацию. Вы быстро привыкнете к мерцающему свету и любое другое освещение впоследствии станет меньше вас раздражать.
Также неоснователен всеобщий страх перед чтением или выполнением тонкой работы при тусклом свете. Пока свет достаточно ярок, чтобы видеть без ощущения неудобства, такая практика безвредна и может оказаться только полезной.
Чтение мелкого шрифта, когда можно было избежать дискомфорта, всегда подтверждало свою полезность. И именно книга с очень крупным шрифтом портит глаза и ухудшает зрение, потому что крупный шрифт гораздо более труден для чтения. Ведь чтобы увидеть какую-нибудь букву или слово, нервы сетчатки должны эту букву целиком обойти и лишь затем, обойдя другие буквы, составить из них слово. Здесь при чтении одного слова глазами проделывается та же работа, что в случае шрифта более мелкого - при чтении целого предложения. Если вы хотите, чтобы дети лучше и легче воспринимали написанное, то не следует покупать им книги напечатанные крупными буквами.
Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооруженным глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удается прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удается при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете. Этим способом удается снизить жестокую боль в глазах за несколько минут и даже немедленно. Причина в том, что невозможно прочитать мелкий шрифт при слабом свете и близко к глазам, если не расслабить их при этом. Полезным будет во время чтения отрывать взгляд от читаемого материала и бросать быстрые взгляды в сторону от него, ни на чем не фокусируясь, чтобы расслабить произвольные и непроизвольные мышцы глаз.
Вопреки утверждению, что лежа читать вредно, в йоге считается, что это не так. Следует учитывать, что в вертикальном положении при хорошем освещении, человек может читать, даже если глаза его находятся в значительном напряжении. Но лежа, при неблагоприятном освещении и наклонном положении страницы к глазам, человек не может читать, если не расслабится.
В качестве одного из возможных способов исцеления как близорукости, так и дальнозоркости можно предложить еще и такое упражнение.
ЧТЕНИЕ ПЕРЕВЕРНУТОГО ТЕКСТА
Держите книгу на расстоянии 35 см от глаз и читайте ее снизу (на самом деле это будет «верхом») справа налево, каждое слово отдельно и длинные слова по слогам. Смысл упражнения в том, чтобы читать именно глазами, а не угадывать по смыслу. Поначалу старайтесь каждое слово видеть отдельно, постепенно переходите на синтагмы и читайте уже так, как вы читаете текст в нормальном его положении.
Делайте это упражнение несколько недель или месяцев, пока не станете способны легко прочитать небольшой рассказ. И тогда можете быть уверены: глаза ваши функционируют совершенно правильным образом.
Вашему зрению также необходим свежий воздух. К глазам должен поступать кислород. У йогов существует специальное , которое проветривает и прочищает легкие, возбуждает деятельность легочных клеточек и сообщает силу всем дыхательным органам, содействуя сохранению их здоровья.
ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
- Сделайте .
- Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
- Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу.
Уставшего человека это упражнение необыкновенно освежит.
У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или выйдите из дома.
ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ — Вариант 1
- Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.
- Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе. Закройте глаза.
- Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.
- Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.
- Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.
- Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.
- Сделайте очищающее дыхание.
- Повторите упражнение еще раз.
Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого - очищающее дыхание. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания. На первых порах им можно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание. Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.
ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ — Вариант 2
- Исходное положение то же самое.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.
- Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.
- Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.
- Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.
- Спокойно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение.
- Сделайте энергично полный выдох через рот.
- Сделайте очищающее дыхание.
- Повторите упражнение еще раз.
Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение. Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.
Для промывания лучше пользоваться чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода. Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.
У йогов существует несколько способов промывания глаз, вот два самых простых:
- Наполните ладони холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.
- Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.
МАССАЖ ГЛАЗ
Массаж глаз также вызывает усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.
- Сядьте за стол и установите на нем локти.
- Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
- Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикасается к глазам.
- Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет появление в глазах ощущения тепла.
- Расслабьте глаза.
- Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.
Еще один ценный прием:
ОСВЕЖЕНИЕ И СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ КОНТРАСТНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ (ЖАР И ХОЛОД)
Возьмите две большие салфетки из махровой ткани. Одну из них пропитайте водой настолько горячей, какую только можете выдержать; другую - водой из таящих кубиков льда. Сверните жгутом горячую салфетку и приложите ее к глазам на 2 минуты. Затем приложите салфетку с ледяной водой на 2 минуты. Повторите раза 3, затем осторожно, не надавливая на глаза, протрите их.
Большинство людей, когда им говорят, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задаются вопросом, почему же этого не делает сон. Дело в том, что глаза редко полностью расслабляются во время сна. Если они находились в напряжении, когда человек бодрствовал, то это напряжение скорее всего будет продолжаться в большей или меньшей степени во время сна, точно так же напряженными остаются другие части тела. Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей задачей, возьмите себе за правило делать перед сном оладонивание в течение нескольких минут. Это не только даст гарантию того, что ваши глаза будут отдыхать, но и поможет вам заснуть быстрее и даст соответствующий настрой телу на всю ночь. Когда ложитесь спать, улыбайтесь, улыбайтесь не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее. Прекратить работу и рано лечь по такому способу спать - это самое лучшее лекарство для усталых глаз. Вы удивитесь, сколь часто это простое средство освобождает от переутомления и головной боли.
Еще один прием. Мы все видели в зоопарке медведей, слонов, львов или обезьян, ритмично раскачивающихся взад и вперед в клетках. Это не странность или игра. Для узника это один из действенных способов поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то же самое.
РАССЛАБЛЕНИЕ С РАСКАЧИВАНИЕМ
Поставьте ноги врозь (так, чтобы вам было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.
Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.
Итак, исходя из выше сказанного, правильные зрительные привычки для лечения и профилактики зрения заключаются в следующем:
- Моргать и перемещать взгляд непрерывно и автоматически.
- Дышать легко и непрерывно.
- Смотреть на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз.
- Возбуждать в себе интерес - во время рассматривания объекта путешествовать по нему взглядом.
- Воспринимать увиденное без усилия.
- Часто закрывать глаза, чтобы дать им отдых.
Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.
Упражнение 1
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.
Упражнение 2
Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение 3
Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.
Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.
Упражнение 4
Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.
Повторите то же самое с пальцем правой руки.
Упражнение 5
Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.
Повторите упражнение с левой рукой.
Упражнение 6
Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.
Упражнение 7
Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.
Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.
Упражнение 8
Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.
Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.
Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.
Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.
Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.
Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.
Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.
Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики
Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.
Почему глазам нужны упражнения
Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога - это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза - это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза - отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.
Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
- Дальнозоркость
- Близорукость
- Косоглазие
- Глаукому
Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.
Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.
Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами - это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.
Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:
- Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
- Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
- Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов - это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
Основы учения йоги для глаз
Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.
В своем труде Раманантата пишет: «Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.
Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:
- Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
- Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
- Проблемы со зрением - это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
- Основа укрепления зрения - тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
- Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
- Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.
Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению - еще одна необходимость для освоения асан.
Йога для глаз - 5+ техник для улучшения зрения
Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана. Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз. Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.
Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой. Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день. Для проведения палминга следует:
- Принять Падмасану
- Закрыть глаза, полностью расслабиться
- Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
- Положить ладони на веки, слегка придавливая
- Впитать глазами тепло от ладоней
- Повторять мантры, пока ладони не остынут
- Провести от трех до пяти циклов
Нос как ручка
Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков. Чтобы ее выполнить, необходимо:
- Сесть за пустой рабочий стол
- Наклонить спину под углом 30 градусов
- Закрыть глаза
- Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
- Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.
Из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью. В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения. Вам потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
- Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
